Witam. Jestem nowy na forum. Mam 18 lat, 191 cm wzrostu i ważę 94 kg. Ćwiczę od 2 lat z dużymi przerwami. Tak na poważnie wziąłem się za ćwiczenie od września. Pisze z prośbą o ocenę i poprawę mojej diety bo coś na pewno będzie nie tak moja dieta: Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 50g Rodzynki - 160g Całe jajka Śniadanie 2 (9:00 - [...]
Witam, Od kilku lat (około 6) mam problem z przewlekłym bólem prawego barku. Generalnie jest on obniżony względem drugiego ramienia z powodu częstego noszenia plecaka na jednej stronie ciała. Czasem dokucza mniej, czasem bardziej. Około 3 lata temu przez okres 3 miesięcy ćwiczyłem tradycyjne pompki oraz powtórzenia hantlom (po 6 serii, 3x w [...]
[...] Was napisze ' czytaj podwieszane tematy' ' nie zadawaj głupich pytań ' etc. ale do jasnej cholery jak blondyna nic nie rozumiem Ale może od poczatku coś o mnie. wiek : 2o lat waga : 69 kg wzrost : 173 cm cel : masa i SZEŚCIOPAK aktywny fizycznie, na razie ćwicze w domu w planach siłka. Pozatym jak ciepło, rower, piłka, bieganie. co zauważyłem? [...]
[...] i z efektów jestem zadowolony ale chciałbym pozbyć się tego smalcu z brzucha :) Również chciałbym spalić piersi nie wiem czy to gines powstały po kuracjach z przed paru lat wiec w tym temacie tez prosił bym o jakaś rade jakie ćwiczenia itp. Środki jakie mam zakupione to : HGH - Soma Strong 200IU TESTOBOLIN - 10 x 250mg/ml T3 - Liothyronine [...]
hej mam dietke i chcialem abyscie mi ja ocenieli i powiedzieli jak brac odzywki i po ktorych posilkach:Dmam carbo bialko uns tlenki azotu i aminokwasy. mam 18 lat waze 70 kg.moj cel to masa miesniowa.trenning na mase sniadanie7.00 100g platkow owsianych mleko 200ml 2% w szkole drugie sniadanie 10.30 jogurt 400 g 3 bulki po powrocie do domu 14 [...]
Witam, Mam 21 lat, waze 92 kg, moim celem jest nabrać możliwie dobrej jakości masy – cykl zaplanowałem w okresie 01.01.2012 – 29.02.2012. W tym okresie trening jest moim priorytetem. Samorozwój na płaszczyźnie sportowej. Nie musze dbać o nic innego tylko o trening i odpowiednie odżywianie. Stad tez moja prośba o ocenę diety, rozpisana na każdy [...]
[...] w podstawowych posiłkach ). Postanowiłem od początku przyszłego miesiąca poważnie wziąć się za siebie. Jestem siatkarzem, lubię ten sport i stawiam go na pierwszym miejscu. Dlatego pokrótce opiszę co i jak zamierzam... Użyje także suplementy, które mam w zamiarze kupić, ale wiem jakie dokładnie. Mam 16 lat. Ważę 79 kg. 192 cm wzrostu. Dieta: [...]
[...] przy pomocy tabeli żywieniowej. :P Do uzupełnienia diety zamierzam kupić Trec Nutrition Mass XXL 4800g i Biogenix Carbo Bx 2300g. B) Moje dane: :) 55kg wagi , wzrost 170cm , lat 19 , na siłowni jakiś czas ćwiczyłem ale z przerwami bez żadnych odżywek. Śniadanie Płatki kukurydziane -> 50g Mleko -> 125g Herbata -> 100ml 2kromk razowego chleba [...]
Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie [...]
Cześć, Chciałbym prosić o ocenę diety redukcyjnej.Aktualnie ważę 86,5kg ,a chcę po redukcji osiągnąć około 77kg.Wiek 17 lat. Po przeliczeniu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie miedzy 3000-3100 kcal. Aktywność fizyczna trochę ponad średnią. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/72556c179d04.png Do posiłku 2/3/4/5 warzywa (150-200g). Posiłek [...]
Juz od pewnego czasu sledze forum jednak jako ze jest to moj pierwszy post pragne wszystkich przywitac przejdzmy do konkretow mam 17 lat i sporą nadwage, wyszlo ze jestem endomorfikiem wiec potrzebuje diety redukcyjnej probuje cos ulozyc juz od dluzszego czasu ale srednio mi wychodzi Sniadanie ok 7.00 ( w domu) B T [...]
Witam, Temat jeden z wielu, ale prosiłbym o ocenę diety. Informacje ogólne: dziewczyna, lat 30, 158cm, 69kg. Na siłownie biega 5 razy w tygodniu (pilates, circuit, yoga, body pump, Zumba...). Cala reszta dnia to niestety siedząca praca... Celem naturalnie jest schudnąć. Zapotrzebowanie wyliczone to około 1900kcal. Po obcięciu 300 zostaje wiec [...]
Witam . Mam lat 19 i jestem ektomorfikiem %-) Po wielu nie przespanych nocach , studiując poradniki na waszym forum oraz forum K** ( troszkę mniej ) zdecydowałem się na napisanie planu treningowego na masę . I chciałbym wiedzieć czy wszystko z nim jest w porządku . Dieta którą stosuje na razie jest zbyt słaba i myślę że bez spożywania dziennie 200 [...]
[...] naprawdę pisze co inego, poleca inna metode itp, więc zapytanie o opinie i dostanie odpowiedzi specificznej do danej sytuacji będzie najlepszym wyjściem. Tak więc zaczne mam lat 19, wzrost 175cm, waga 109kg. Obecnie juz schudłem 10kg wiec 1/4 możnapowiedzieć czego chcę :). Za wysoki niejestem hmm ale nic przejdźmy dalej. Uczęszczam na sztuki [...]
Cześć! Mam 16 lat, 1,80 m, ważę 70 kg i mam popsuty metabolizm. Pół roku temu ważyłem... 95 kg, jak widzicie w szybkim tempie zrzuciłem prawie 25 kg, ale robiłem to w zły sposób, głodówka, jadłem nawet poniżej 1000 kalorii przy normalnym trenowaniu. Od paru lat trenuje koszykówkę, a od 2 miechów chodzę na siłownię. Chce zaczac robić mase, ale [...]
[...] się po raz pierwszy, po paru miesiącach że tak powiem "głupoty" zdecydowałem się postawić na Wasze doświadczenie i wiedzę. Mianowicie: Coś o mnie :) Wiek - skończone 18 lat wzrost 186cm waga - różnie - granice 76-78 kg obwód bicepsa - 35 cm obwód klatki - 102 cm trenuję 2 miesiące od poniedziałku do piątku planem treningowym, mianowicie: * [...]
Witam! Otóż mam taki problem. Chcę wyćwiczyć biceps, triceps, klatę i mięśnie brzucha, te najbardziej. Chcę nabrać masy i to wyrzeźbić a nie wiem jaka dieta będzie dla mnie dobra. Niestety nie mam dostępu do siłowni. Mam 17 lat, 176cm wzrostu i około 65 kg wagi, obwód bicepsu 30cm, klatki, 95cm a pasa 82cm. Chcę dobić dobrej wagi do wzrostu, ale [...]
Witam Mam 18 lat 173 cm wzrst i waze 72kg . Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet 5 miesiecy . Moim celem jest uzyskanie dyżej masy mięśniowej oraz siły. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni poniedziałek , środa , piątek. Własnie ułozylem sobie diete i chciałbym zebyscie ją sprawdzili. Czekam na fachowe rady :) . Mile widziane [...]
[...] w moim przypadku problem lezal w zupelnie innym miejscu. Dotad prowadzilem niezdrowy tryb zycia, pozno kladlem sie spac(23-24, a wstawalem o 6 rano) przez caly okres 13-17 lat. Od poczatku wrzesnia regularnie chodze spac o 20 i spie, az do 6 rano. Na badaniach okresowych we wrzesniu mialem 168cm(badania dokladne, 2 razy bylem mierzony). Na [...]
[...] od ponad roku, ogólnie jestem zadowolona z efektów, ale marzą mi się mocniej umięśnione uda i brzuch i za cholerę nie mogę tego osiągnąć. Mam też - z racji tego, że parę lat temu się głodziłam przez długo czas i jak przestałam to organizm nagromadził co miał nagromadzić - problem z pozbyciem się z tych miejsc nadmiaru tkanki tłuszczowej. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
